Blog dedicado al surf, windsurf y todo aquello que los rodea, con especial atención a la playa de Pozo Izquierdo.

jueves, 30 de julio de 2009

Ejercicios de estiramiento y relajación

Muchos de nosotros (especialmente los veteranos) nos levantamos hechos polvo después de un día navegando con viento fuerte y después de navegar por desconocimiento o por pereza no hacemos unos estiramientos y es algo que realmente (si se hacen bien, sin rebotes y sin forzar, y hay que tener cuidado pues unos estiramientos mal hechos pueden llegar a lesionarnos) nos ayuda a estar mejor, a no tener esa sensación al día siguiente de que no vas a poder levantarte de la cama, por no hablar de los beneficios físicos y la prevención de lesiones que nos aporta el tener unos músculos mas flexibles.

El Saludo a la Luna es un ejercicio estupendo para realizar antes de irnos a dormir, es una buena tabla de estiramientos además de ser un buen ejercicio que nos ayuda a relajarnos antes de ir a descansar.

Esta es una de las variantes del Saludo a la Luna de la que he hecho un esquema con la ayuda de Jutta (nuestra especialista en Pozo Izquierdo en Yoga y masaje deportivo), existen mas versiones de esta rutina, esta es tan sólo una de ellas, es importante que cada uno encuentre su ritmo a la hora de hacerla (obsérvese que las posturas en las que se estira se hacen cogiendo aire y en las que se contrae se expulsa dicho aire) y sobre todo no forzar las posturas hasta el extremo del dolor, cada uno llega hasta donde puede y con la repetición poco a poco se va llegando un poco mas cada vez. Normalmente empezamos repitiendo 3 veces el ciclo que se muestra en los dibujos y mas adelante se puede ir aumentando el número de repeticiones.

Es un ejercicio de relajación muscular adecuado para la noche (especialmente tras un día de windsurf o surf, pero también como rutina diaria), para descansar a continuación, mas adelante colgaré El Saludo al Sol, un ejercicio mas tonificante apropiado para hacer por las mañanas o como calentamiento antes de hacer deporte.

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